오메가 3 (omega-3) 효능 효과 부작용 복용법 총정리!!

 

오메가 3 (omega-3) 효능 효과 부작용 복용법

 

우리나라 사람들은 생선섭취량이 정말 적습니다. 제 주변에서 그런지 모르겠지만 직장생활 중 회식을 하더라도 육류를 주로 드시고, 점심시간에도 고등어 같은 등푸른 생선들을 챙겨드시는 분들이 거의 없습니다. 사실 1인가구가 많은 요즘에는 집에서 굽더라도 연기와 냄새, 그리고 뒤처리가 힘들어서 챙겨먹기 쉽지 않은게 사실입니다. 그래서 영양제로 오메가3 를 많이들 드시는데요, 주로 참치, 고등어 등 등푸른 생선에 많이 첨가되어 있으며 들기름이나 참기름에 많이 포함되어 있는 지방입니다. 이런 오메가 3의 효능과 부작용 복용방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

---

1. 오메가3 (omega - 3) 효능

 

---

 

오메가3 추천제품은 여기서 확인해보세요.

■ 혈행개선

  - 오메가3는 EPA 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되며, 혈소판 응집을 저하시켜 혈액 내 응고과 되는 현상을 억제해 줍니다. 이는 심혈관질환이나 중풍 등을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

■ 임산부와 태아에게 필수 영양소

  - DHA 성분은 뇌와 신경조직, 망막조직의 중요한 구성으로 두뇌발달과 밀접한 영양소이며, DHA가 부족할 경우 테아의 두뇌발육이 늦어진다는 연구결과가 존재합니다. 또한 알러지 및 아토피에도 효과적이며 산후우울증에도 효과가 있어 임신 중 필수 영양제 중 하나입니다.

■ 기억력 개선

  - 오메가3 DHA의 경우 뇌로 직접 작용되는데, 기억력과 학습력을 높여주며 성장기 아이들의 경우 뇌 발달에 도움을 줍니다. 또한 아이의 두뇌가 폭풍 성장하는 유아시기에 먹이면 ADHD 예방까지 된다고 합니다. 노인들의 경우 치매예방에 도움이 되어 꾸준히 섭취해주면 좋다고 합니다.

 

■ 시력 유지 기능

  - 오메가3는 눈의 건조함을 완화하며 빌베리에 풍부한 안토시아닌 성분은 눈의 피로를 감경시켜 줍니다.

 

---

2. 오메가3 (omega - 3) 부작용

 

---

■ 산패의 위험성

  - 오일의 특성상 높은 온도나 빛 등에 산패되는 경우가 있는데, 오메가3가 산패될 경우 우히려 몸을 공격하는 위험한 성분으로 변질될 가능성이 있다고 합니다. 특히 임산부의 오메가3의 경우에는 산패 위험이 낮은 제품으로 선택하는 것이 좋겠습니다.

 

■ 중금속의 위험성

  - 참치 등의 대형생선을 이용한 오메가3는 중금속 위험에 노출될 수 있습니다.  오메가3 상품을 선택하실 때에는 되도록 중금속 걱정이 없는 소형 어종으로 만든 rtg 오메가3가 좋다고 합니다. 

■ 위산역류, 구토, 설사 등

  - 오메가3의 효과를 지나치게 기대하여 공복에 다량 섭취하게 되면, 위산역류 및 구토 설사 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

---

3. 오메가3 (omega - 3) 복용법

 

---

대부분의 영양제는 식사 중간이나 식후에 먹는 것이 좋다고 합니다. 음식물을 소화, 흡수시키는 단계인 만큼 영양소 흡수가 잘 된다고 합니다. 

 

"오메가 3는 종합비타민, 칼슘등과 같이 식후에 섭취하는 것을 권장하고 있습니다."

 

 

오메가 3 섭취 목적에 따라 하루 복용량을 정해서 섭취하시면 됩니다.

1) 건강 유지 목적 : 하루 1,000mg (보통 1알)

2) 적극적 건강 개선의 목적 : 하루 3,000mg (보통 3알)

3) 많은 양의 가격 부담, 부작용이 걱정될 때 : 하루 2,000mg (보통 2알)

 

 

오메가3의 효능과 부작용 그리고 복용법에 대해서 알아보았습니다. 많이들 드시는 영양제인 만큼 효능과 부작용에 대해서 알고 섭취하는 것이 바람직하다고 생각됩니다. 모두들 영양제 잘 챙겨드셔서 코로나19 바이러스로 건강 챙기기 힘든 요즘 건강하시길 바라겠습니다.

 

 

▼ 좋은 오메가 3 저렴하게 해외직구 하는 방법 ▼

아이허브(iHerb) 할인코드 10월 추가 할인 받는 방법 총정리!!