루테인 효능 효과 부작용 복용법 총정리!!

 

루테인 효능 효과 부작용 복용법 총정리!!

 

평소 컴퓨터로 업무와 운전을 자주 하는 저는 최근에 라식 수술까지 하면서 눈이 건조하고 피곤했는데요. 라식수술을 진행한 의사분께서도 영양제 같이 먹으면 좋다고 말씀하셨고 주변에서도 눈건강을 위해서 루테인을 복용하고 계시더라구요. 그래서 저도 눈건강을 위해서 블루스크린 차단 안경을 구매하고, 루테인도 구매해서 먹고 있습니다. 오늘은 눈건강에 필수 영양제인 루테인의 효능과 부작용 그리고 복용법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

좋은 루테인을 구매하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

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1. 루테인이란?

 

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망막 중심부에 위치한 황반은 우리 시력의 90% 이상을 담당하는 중요한 기관입니다. 루테인은 이 황반 주변에 위치하며 황반을 방어하는 역할을 합니다. 특히 컴퓨터나, 스마트폰, 텔레비전 등에서 발생하는 블루라이트(청색광)를 흡수해 황반세포가 손상되는 것을 막아줍니다. 루테인은 노화나 흡연, 전자기기 등의 사용으로 감소하게 되는데, 체내에서 생성되지 않기 때문에 음식 등을 통해 보충해줘야 합니다. 루테인의 감소로 인해 눈이 피로해지거나 황반변성으로 눈이 건조해지고 시력이 감소하는 등의 증상을 호소하실 수 있습니다.

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2. 루테인의 효능 / 효과

 

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■ 눈의 피로 개선

  - 산화 방지 효능이 있는 루테인은 블루라이트를 막아서 눈의 피로를 개선시켜 줍니다. 종합비타민과 가팅 복용할 경우 눈의 피로를 효과적으로 개선할 수 있다고 합니다.

 

■ 황반변성 개선

  - 위에서 언급했듯이 환반은 망막 기관 중 시력의 90%를 차지하는 핵심 기관입니다. 황반변성은 염증, 노화 등으로 시력이 감소하는 질환입니다. 황반변성이 심하면 실명이 될 수도 있습니다. 루테인과 지아잔틴은 황반변성을 개선하는데 도움이 되고 신경보호 및 항염증 효과도 있다고 합니다.

■ 노화방지

  - 루테인은 자외선으로부터 시력을 보호해 주며, 활성산소를 없애줘서 노화를 예방하고 방지해 주는 역할을 합니다.

 

■ 백내장 예방

  - 백내장은 수정체가 혼탁해지며 시력에 장애가 생기는 질환으로 주로 노화로 인해 생깁니다. 루테인을 꾸준하게 먹으면 백내장 발병 가능성이 줄어들며, 백내장을 겪는 노인들의 시력향상에도 도움이 된다고 합니다.

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3. 루테인 복용방법 및 부작용

 

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■ 루테인 복용방법

  - 루테인은 기본 1알당 함량이 10mg ~ 20mg 으로 되어 있습니다. 일 권장 섭취량도 10mg ~ 20mg 이기 때문에 일일 권장 섭취량을 넘지 않는게 좋습니다. 공복보다는 식후에 복용하는 것이 흡수력에 좋습니다. 최근에 루테인에 아스타잔틴이나 지아잔틴이라는 성분이 같이 합쳐져서 나오는 약들이 많습니다. 루테인 단일제제 보단 이런 성분이 같이 합쳐져서 나오는 약을 복용하시는게 더 도움이 되리라 생각됩니다.

■ 루테인 부작용

  - 과다하게 복용할 경우 간단한 메스꺼움이나 소화불량 등의 증상들이 루테인의 부작용 나타나고 있습니다. 하루 권장섭취량을 지키고 필요한 경우에는 전문의와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다.

 

루테인이 함유된 음식들

 

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